使用跑步機(jī)跑步知識(shí)分享
2021-05-18 23:58:22
跑步需要下肢肌肉的力量耐力和協(xié)調(diào)性，分享三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作
1??交替箭步蹲：目標(biāo)訓(xùn)練腿部、臀部肌肉耐力及穩(wěn)定性，20次/組，3～5組
2??觸地下蹲：目標(biāo)訓(xùn)練腿部、臀部的肌肉耐力與身體的協(xié)調(diào)性，20次/組，3～5組
3??抬手平板撐：目標(biāo)訓(xùn)練核心肌肉與肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，20次/組，3～5組