為什么開始健身一段時(shí)間體重反而上升?
2019-02-25 22:02:51
北京跑步機(jī)維修為什么開始健身一段時(shí)間體重反而上升？
大致可以從以下幾點(diǎn)分析：
1、力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉比例；
2、體內(nèi)糖原增加以及水分的駐留；
3、從飲食角度的分析。
一、力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉比重
減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點(diǎn)大家得明確。大家還得明白一點(diǎn)，同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。在大家剛開始健身時(shí)，進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉比例，試想鍛煉后肌肉長(zhǎng)了 1 斤，而脂肪減少 1 斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實(shí)很明顯。且這種變化在運(yùn)動(dòng)初期表現(xiàn)的尤為明顯。
二、體內(nèi)糖原的增加以及水分的儲(chǔ)存
這時(shí)有人會(huì)說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓(xùn)練，為什么體重還增加呢？
本來不運(yùn)動(dòng)的人突然開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留！
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因?yàn)榧√窃透翁撬沁\(yùn)動(dòng)中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們?cè)谌梭w的總存量大約在 250g 到 400g 之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在運(yùn)動(dòng)后通過飲食肝糖原會(huì)被迅速補(bǔ)充儲(chǔ)存，身體還會(huì)按（糖源）1：（水）3 的比例來存儲(chǔ)水，舉個(gè)例子來說如果你身體儲(chǔ)存 1 斤糖原，那么還會(huì)再儲(chǔ)存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。
所以說你的體重增加是因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存。
三、飲食方面
很多伙伴在運(yùn)動(dòng)后，有些人采取節(jié)食，這自然是不可取的。同時(shí)也有一部分伙伴，運(yùn)動(dòng)后胃口變的比以前更好，更容易產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)管不住嘴的情況，認(rèn)為我運(yùn)動(dòng)后自然要吃食物補(bǔ)充能量。這也是沒錯(cuò)的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物。
減脂你需要耐心
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時(shí)間所有美好的食物
都要有足夠的耐心，去等待，
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