女生生理期到底能不能運動
2019-05-26 09:17:55
比如:
長距離的快跑、短跑、跳繩、跳躍、拳擊、仰臥起坐類腹部動作、大重量的抗阻訓(xùn)練等。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾正常的例假形成和周期。
但也并不意味著經(jīng)期不能運動，因為月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)倪\動可以改善經(jīng)期不適癥狀，如果在例假期間能做科學(xué)和適量的運動，還可以改善機體的新陳代謝，提高人體的機能水平，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和骨盆底肌的收縮和放松，有利于經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺。
所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，例假期間運動時候一些注意事項還是要重視的，以免引起經(jīng)月經(jīng)量過多、經(jīng)期延長或者子宮位置改變等。
說到底，注意以下幾個要素就可以:速度、強度、時間、動作、衛(wèi)生。
最后，綜合以下幾點，供大家參考:
1.經(jīng)期應(yīng)避免過冷，過熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負(fù)荷過大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.運動后一定多喝溫水，及時補充身體所需要的水分
6.有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運動量，強度，和練習(xí)時間，甚至停止運動。
7.月經(jīng)期要做腹部按摩。.
8.可以選擇輕柔，舒展一些的運動方式進行活動，比如瑜伽，是個很不錯的選擇
最后的最后，一定注意，如果生理期間有不適或者月經(jīng)量大的話，還是建議先休息調(diào)整，等不適癥狀消失后再進行適量的運動，還有日常身體就比較虛弱的寶寶，也還是建議休息，等體能恢復(fù)以后再進行運動。
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